以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己：

　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛；

　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己；

　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象；

　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈；

　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起；

　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达；

　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常；

　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外(如车祸)更容易发生。

　　重大创伤后压力症候群 ：

　　面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态(尤其是超过灾难事件发生后一个月)，被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：

　　1. 灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：

　　· 灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物；

　　· 事件反复痛苦地在梦中出现；

　　· 行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时；

　　· 从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关；

　　2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：

　　· 努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话；

　　· 努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们；

　　· 在回忆灾害的重要部分时有困难；

　　· 对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与；

　　· 产生疏离感或与他人疏远；

　　· 情感、情绪减少(如没有爱的感受)；

　　· 对前途悲观(不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等)。

　　3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：

　　· 难以入睡或保持睡眠

　　· 易怒或爆发愤怒

　　· 注意力集中困难

　　· 过度警觉

　　· 过度的惊吓反应