肌力、柔软度、会获得大幅度提升。

　　加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。

　　协调力和平衡感会明显进步许多。

　　消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。

　　消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。

　　除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。