夏天怕晒黑多吃这些食物

　　夏日太阳光非常强烈，皮肤晒黑这真是爱美女士头疼的事，尽管做了必要的防护措施,还是躲不过地面反射的热气和光线,皮肤逐渐失去透明感,变得深沉黯淡“饱受”面子问题的困扰。

　　美女们为了保护夏日肌肤，除了要在一些日常外出时必备：防晒隔离霜、太阳镜、太阳伞等以外，还需要在日常饮食中多食用一些抗氧化、美白的食物。

　　一、含高维生素C水果的食物

　　维生素C是“永远的美肤圣品”，每天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。

　　维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

　　二、适量摄取黄红色蔬果

　　红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　番茄：是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　西瓜： 含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　贴心提示：皮肤好要多喝水是关键。记住一句话：无论何时补水是关键!