10分钟最佳运动策略

　　运动瘦身没有时间?那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453.6克)的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧!

　　十分钟健身最佳运动策略两套方案

　　方案一　　提神步行

　　时间(分钟)运动方式 运动强度

　　1热身运动4

　　3中速步行(可以边走边说出短句)

　　3提速步行 6

　　2 快速行走 7

　　1 中速步行，调整呼吸 4—5