俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，如果在夏季坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。然而，锻炼也要顺应四季变化，不妨给运动换个季，看看夏天应该如何锻炼?

　　动静结合养护心脏

　　夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

　　晨晚运动轻松适量

　　夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

　　适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

　　适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

　　适地。尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

　　运动出汗有助耐热

　　研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

　　及时补水水盐平衡

　　夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。

　　此外，还要提醒有晨练习惯的老年人，晨练前饮用一两杯水，对身体大有裨益。晨起饮水能使机体得到充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，大大降低心脑血管疾病的发病率。

　　运动之后营养跟上

　　对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。