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有氧健身的几项注意

2007-06-12 10:32 作者：佚名出处：生活常识网

　　1.热身运动　　这是一套完整的有氧健身操所必需的步骤之一，每日在活动身体主要关节和肌肉群，适当伸展主要肌肉，肌腱韧带，加速心肌活动。

　　2.步伐走动　　热身后应采取步走动方式，使身体和下肢充分适应，开始时间不这宜过长，以七八分钟为好。步伐走动前后测测脉博跳动，长时间锻炼可增强心肺功能，降低心率。

　　3.适宜的服装　　做健身运动应选择吸汗的健身服，现在提倡的是纯棉+莱卡，既吸汗又舒适

　　4.鞋的选择　　因为在进行剧烈的运动时，脚会找滑，所以切勿光脚穿鞋，以防拨款伤脚部，而且也不宜穿过软的鞋，因为软鞋有弹性最好选择有较厚护垫的半日高筒运动鞋，以此提高稳定性。

　　5.专业教练　　健身操都是专业教练根据学员的具体情况编排的，但并非适合每个人，所以要针对自身条件有选择性地练习，切不可盲从他人，以免造成不必要的伤害，不清楚的动作可请专业教练指下，否则你会花了钱却无效果。

　　6.日常保健　　做健身运动时容易出汗，所以要勤换衣服;运动后不宜立即洗澡,应先做些简单活动。